ぐっすり眠れる

最近はぐっすり眠れています。まあ、そう言っても2〜3時間ですが…。ほぼ毎日眠れ、絶不眠も2週間に1度くらいしかありません。これは、おそらく、季節が変わり春になったことコロナの出口が見えてきたことそして…

身体のふらつき

離脱中の身体のふらつきについてTwitterで聞かれたので僕の覚えていることをお話します。ちなみに、めまいや身体のふらつきは今は全くしません。めまいや身体のふらつきは一気にメンタルやられますよね。あれは、物理的な辛さよ…

先日、Twitterで日常生活と絶不眠の治療、つまり減薬・断薬を両立できるかという相談がありました。病状や絶不眠に対する耐性の個体差もあるので、申し訳ないのですが、私にはわかりません。ただ、絶不眠を乗り越えるのに重要な…

減薬してから丸4年、断薬後3年半で、かなり不眠も離脱も回復してきました。睡眠は毎日だいたい1時〜4時の3時間くらい。肩はまだバキバキと乾いた音をたて痛いですがこの程度なら耐えられます。なにより、とにかく身体が普通に動く…

やっとやりたいことが見つかりました。全く未経験で知識もありませんし、興味も全くなかったんですが、これから睡眠用自然動画クリエイターになろうと思います。きっかけは、昨年の11月から度々訪れていた室蘭のイタンキ浜です。イタ…

3年ぶりに道内を離れ本格的な長旅をしました。4/28から出発したので、1週間の旅でした。久しぶりに心地よい疲れにつつまれ昨夜は断薬後初の7時間睡眠（たぶん）できました。このブログは、不眠症がテーマなので今回の旅中の睡眠状…

週末は室蘭にまた行きます。もちろん、道民割を使って😅。 11月〜2月の室蘭は札幌と違い海岸は雪もなく、風がないと春のように温かい日もありましたが、この時期の室蘭は札幌より寒く、天気もいまいちで、しかも霧が立ち込めています…

ノイズを調べているうちに「1/fゆらぎ」が入眠時に効果がありそうだということがわかってきました。 1/fとは、音の周波密度が周波数の逆数となるような周波スペクトルをもった信号のこと。下のグラフのように縦軸が周波密度で横軸…

昨夜は、ブラウンノイズを試してみたのですが2時に就寝、30分くらいんで入眠でき、朝までぐっすり眠れました。僕にしては30分以内で入眠できるのは超速です。さて、ブラウンノイズというのは低い周波数ほど強いエネルギーを持つノ…

ホワイトノイズという言葉をご存じでしょうか？私はホワイトノイズを入眠に利用し、一定の効果がでていますので共有したいと思います。結論から言います。ホワイトノイズは軽い不眠症や断薬後の回復期には効果があります（僕のケースは…