多分、眠れた！ 絶不眠100日の翌日である。
昨夜もいつものように10時に就寝したがどうせ眠れないので、YouTube を見たり、メルカリで売れたマットレスに不備があったので、購入者にキャンセルさせて欲しいというやり取りなどをして、うだうだしていた。その後、12時くらいにテレビを少し観て、また就寝した。脈拍数を確認すると動いている割に69と低かった。
就寝後はいつものように、仰向けで寝るのだが、眠れず、横向きにぬり、仰向けになり、横向きになりを永遠と繰り返す。いつもなら、こういう時に脈拍数をチェックすると75〜80なのだが、昨夜は60後半だった。そんなことをしていると、トイレに行きたくなり、時間を確認すると5時近くだった。ベッドに戻ると、その後はあまり記憶がなく、夢を見たのを覚えている。夢には女性と実家が出てきた。目を覚ましたのは覚えていないが時間を確認すると6時前だった。多分、30分くらいだろうか。おそらく、今回は眠れた(^^)。
肩の硬直も少しだが軽減している。耳鳴りは、離脱としては捉えていないが少し、こちらも軽減している。
この1カ月、睡眠にも、肩の硬直にも良くなる兆しは殆ど無かったが、わずかな身体の異変はあった。
肌寒い
髪の毛の抜けが減った
脈拍数が低下した
春になったのに、肌寒いのである。しかし、病的な寒さではない。信じられないが、外気が-15度の真冬に僕は半袖、半ズボンで何も掛けないで寝ていた。しかし、いまは半袖、半ズボンで毛布を2枚掛けている。たぶん、今が普通なのだ。体温は、正常なので体感が変わったのだろうか？これは、入眠への障壁が一つ下がっただろう。
次に、髪の毛だがこれは謎だ。もしかすると、血行が良くなり、髪の毛に栄養が行くようにったのかもしれない。それなら、もう一歩進めて発毛までこぎつけてもらいたいものだ😅 髪の毛のコシも確実に出てきた。これが睡眠にどう繋がるのかは、よくわからない。
最後に脈拍数だ。これは睡眠に直結している。経験上、安静脈拍数が低ければ低いほど、脈拍数の高低差があればあるほど入眠が容易になり、睡眠が深くなる。ちょうど、2週間前、離脱が最悪で、脳の震えを感じていた頃から脈拍数が少しづつ落ちてきた。しかし、いつも70前半までは落ちるのだ、すぐにV字で高まるのだ。しかし、今回は徐々に低下していき、とうとう70を断薬後初めて切った。
また、就寝中の最低脈拍数も65程度だったのが日によっては60を切ることがでてきた。
そして、昨夜、断薬後初めて認識できる睡眠をとることが出来た。
これからまた、眠れなくなるかもしれない。でも、断薬後４カ月目で少しは前進していることが確認できた。希望が湧いてきた(^^)
shinさん、おめでとう！
待ってて良かったですね〜‼︎
shinさん、おめでとう!
待ってて良かったですね〜‼︎
ゆうさん、こんにちは！
ありがとうございます😅
絶不眠100日経過、睡眠薬無しで眠れたのは10数年振りです。
たった30分ですが、眠れました。これは確かです。
大きな第一歩ですね。
ブログを応援してくれた皆様のおかげです。
本当にありがとうございます(^o^) うれぴー(^o^)
本当によかった。希望が出てきてよかったですね。
DANさん、こんにちは！
ありがとうございます。皆さんには、本当に感謝です(^o^)
入眠おめでとうございます＼(^o^)／
本当によくここまで我慢されてきましたね。
私はまだ断薬してませんが、断薬後、一番問題なのは睡眠薬無しでどう眠るかですよね。
やはり断薬の辛さを緩和するためには楽しい事を沢山して幸せホルモンセロトニンを出してあげるのは大切ですね。そして前向きに考えていく。
私は自分を落ち着かせるためにマインドフルネスをやっています。今ここに集中ということで編み物もマインドフルネスの一種と思われます。
気分が悪くなったとき深呼吸してます。深呼吸により呼吸数、脈拍数を低下させます。まだまだですが深呼吸で眠りにつけることもあります。
shinさんは御自分のやり方で不眠を克服されていくと思います。
できれば楽しみながら克服していけるとよいですね。
辛い時、元気になれる方法を見つけつつ頑張ってくださいね。
着実に前進してますね！
入眠おめでとうございます🤗😍
Shihoさん、こんばんは。
ありがとうございます。
＞やはり断薬の辛さを緩和するためには楽しい事を沢山して幸せホルモンセロトニンを出してあげるのは大切ですね。そして前向きに考えていく。
眠れなくても、肩さえ痛くなければ、また旅行に行っても楽しいですから、調子に乗りすぎないように徐々に快方に向かうよう努力します。
まずは、夏までに3時間の睡眠が目標です。(^o^)