不眠症旅 復活篇

3年ぶりに道内を離れ本格的な長旅をしました。4/28から出発したので、1週間の旅でした。久しぶりに心地よい疲れにつつまれ昨夜は断薬後初の7時間睡眠(たぶん)できました。このブログは、不眠症がテーマなので今回の旅中の睡眠状…

週末は室蘭

週末は室蘭にまた行きます。もちろん、道民割を使って😅。 11月〜2月の室蘭は札幌と違い海岸は雪もなく、風がないと春のように温かい日もありましたが、この時期の室蘭は札幌より寒く、天気もいまいちで、しかも霧が立ち込めています…

「1/fゆらぎ」

ノイズを調べているうちに「1/fゆらぎ」が入眠時に効果がありそうだということがわかってきました。 1/fとは、音の周波密度が周波数の逆数となるような周波スペクトルをもった信号のこと。下のグラフのように縦軸が周波密度で横軸…

ブラウンノイズ

昨夜は、ブラウンノイズを試してみたのですが2時に就寝、30分くらいんで入眠でき、朝までぐっすり眠れました。僕にしては30分以内で入眠できるのは超速です。 さて、ブラウンノイズというのは低い周波数ほど強いエネルギーを持つノ…

ホワイトノイズ

ホワイトノイズという言葉をご存じでしょうか?私はホワイトノイズを入眠に利用し、一定の効果がでていますので共有したいと思います。 結論から言います。ホワイトノイズは軽い不眠症や断薬後の回復期には効果があります(僕のケースは…

超ネガティブ

不眠や離脱で苦しみコメントしてくださる方々、不眠症患者は孤独です。不安や不満、心配を吐き出すと楽に楽になります。どんどんコメントしてくださって結構です😄。僕も断薬後に8ヶ月間連続絶不眠を経験した時は誰かに相談したくてたま…

ゆらぎ

今日はコメント欄に不眠症のゆらぎについてのコメントがあったので、そのことについてお話しします。 ゆらぎとは、減薬中や断薬後の回復期に不眠や離脱症状が波を打つように急に回復したり、悪化したりすることです。 減薬中のゆらぎは…

やりがい

2017年に不眠症をプロアクティブに治療していこうと決めてから既に5年間が過ぎてしまいました。考えてみると、最初の3年間は離脱地獄と闘う不眠症からの回復が僕の唯一の目標でした。その後の2年間は、徐々に不眠症も回復していた…

減薬期間と回復期間

今日は減薬期間と断薬後の回復にどのくらい時間がかかるかについて話をしてみたいと思います。減薬期間と回復期間は減薬を始める時に、まず最初に知りたいことですよね。 ずばり、結論から言うと減薬期間は1年〜3年間以上、断薬後の回…

精神科医からの離れ方

減薬を決意したら、次はどうやって精神科から離れるのかを決めなければなりません。これが、不眠症患者にはとても不安ですよね。 今日は精神科医からの離れ方について僕の体験をもとにお話ししたいと思います。結論から言うと以下の事項…